愛沙尼亞心理健康維他命課程活動分享5-社交（SOCIALIZE）

本期電子報部分節錄翻譯自愛沙尼亞心理健康推廣平台 Peaasi.ee「Mental Health Vitamins（心理健康維他命）」課程與活動內容。（https://peaasi.ee/en/mental-health-vitamins/#1629114306452-87f30660-946f）

心理健康維他命是什麼？

心理健康維他命課程將促進心理健康的行動分為五種「維他命」，分別為「休息（REST）」、「活動／運動（MOVE）」、「感受（FEEL）」、「飲食（EAT）」、「社交（SOCIALIZE）」。
本期將聚焦介紹第五種維他命──「社交（SOCIALIZE）」。

健康的人際關係（Good Relationships）

溝通是我們日常生活的一部分，無論是在學校、家中、街道、商店還是公園；無論是面對面、撥打電話、傳送簡訊還是使用電腦；透過言語、微笑、表情或肢體語言，我們不斷與世界連結。健康的關係是人類的基本需求，這也是為什麼當我們感到孤獨、無人分享想法時會覺得難受。維繫健康的關係需要技巧，而這些技巧可以透過練習來掌握。

教學活動建議

一、理解與建立良好關係

與學生共同討論：良好的人際關係如何幫助我們維持心理平衡？
引導學生回顧生活中支持自己的人，並分享相關經驗。

二、促進互動與合作的學習設計

增加需要小組或兩人合作完成的作業，提供更多溝通與互動機會。
鼓勵學生在合作過程中觀察彼此的溝通方式與互動感受。

三、對話與交流活動

可配合使用Peaasi.ee 提供的「Conversation Cards（對話卡）」資源，透過具體的對話與行動任務，引導學生思考如何建立與支持健康的人際關係，並鼓勵學生與平時較少互動的同學進行至少10分鐘的對話。(詳閱附件請點此下載)
使用時，可將對話卡列印並剪下，或直接透過螢幕分享；先與團體討論如何建立及支持健康的人際關係，再將卡片分配給成員作為任務，並於一週後分享任務進行情形。也可將活動中的經驗記錄下來，作為後續活動的參考。

對話卡以「Relationship Vitamins（關係維他命）」為概念，指出支持性的人際關係對維持心理健康平衡十分重要，並將活動分為「傾聽（LISTEN）」、「覺察（NOTICE）」、「分享（SHARE）」及「行動（DO）」四個面向。

傾聽（LISTEN）
- 問一位朋友：「有沒有什麼方法，可以讓我成為你更好的朋友？」
- 和朋友一起散步，去程10分鐘由其中一人說話，回程10分鐘換另一人說話；在對方說話的10分鐘內專心傾聽、不打斷，之後再一起討論散步與談話的內容。
- 留出10分鐘，和一位平常較少交談的人聊聊天。
覺察（NOTICE）
- 問一位朋友：「有沒有什麼事情是我可以幫你的？」
- 請朋友完成這句話，或與朋友分享自己的答案：「如果你注意到我正處於壓力之中，我希望你可以用……的話或行動來支持我。」
- 和朋友一起想想，可以如何支持身邊可能感到孤單、疏離或被排除在外的朋友或認識的人。
分享（SHARE）
- 對一位朋友說：「關於之前那一次我……的事情，對不起。」
- 和朋友輪流給予彼此讚美，說出5件自己欣賞對方的事情。
- 把自己的微笑分享給至少5位不同的人。
- 當你準備因某件事批評某個人時，先停下來想想，有沒有什麼友善的話可以改說。
行動（DO）
- 和住得較遠的朋友透過視訊一起吃午餐，或一邊散步、一邊透過電話聊天。
- 星期五時，和朋友分享彼此週末準備如何放鬆與休息，並在下週一聊聊各自的實行情形。
- 邀請朋友或團體成員至少捐出1歐元給自己選擇的慈善組織，之後一起討論選擇這些組織的原因。
- 透過視訊通話舉辦一場小型聚會。例如，買了一個新的平底鍋，可以和朋友透過視訊一起料理來慶祝；也可以準備自己最喜歡的餐點，放在朋友家門口，之後再透過視訊一起聊聊。

活動後可進一步引導學生分享與反思：

執行這些人際互動任務時，哪些活動比較容易？哪些比較困難？
在與他人的互動過程中，有哪些新的發現或學習？

四、溝通情境與選擇練習（遊戲活動）

全班共同腦力激盪，列出生活中的各種溝通情境，例如：
- 感謝、分享、支持
- 爭執、衝突、生氣
分組進行活動：
- 每組選擇一個情境，撰寫對話內容（包含行為與語言）
- 設計至少 3 種不同的結局（新的選擇）
- 可用書寫、表演或影片方式呈現。
活動後進行討論：
- 各種結局的優點與可能影響
- 不同反應如何改變人際關係

人際互動中，每一次回應都是一種選擇。透過情境練習與反思，學生能理解自己在溝通中的角色與影響，並學習更有意識地做出回應。期待本期活動能協助學生建立正向的人際關係，增進溝通能力與心理支持，進而促進整體心理健康發展。