健康的24小時：身體活動、靜態行為與睡眠對於健康體位的重要性

健康的24小時：身體活動、靜態行為與睡眠對於健康體位的重要性

林倩宇 博士候選人
日本早稻田大學運動科學研究所

廖邕 特聘教授
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系

規劃全天候健康生活型態
靜態行為研究網絡（Sedentary Behavior Research Network, SBRN）組織，一個全球代表性研究久坐行為對健康影響的專業人員網絡，提出24小時的動態及非動態行為（24 hour movement and non-movement behaviors）概念架構（圖一）。有別於過去國、內外公部門及衛生組織著重於透過提升身體活動量促進健康，該架構旨在提供大眾對於身體活動、靜態行為 (久坐)、及睡眠有正確的知識，且能進一步整合全天候24小時的健康生活型態。
 
多國已經開始推動青少年24小時的活動指南
根據該網絡所提出的架構，近年加拿大（Tremblay et al., 2016）與澳洲（Australian Government Department of Health, 2019）均分別針對兒童與青少年提出24小時活動指南（24-Hour Movement Guidelines），建議兒童與青少年應於每天24小時內進行至少60分鐘的中高強度身體活動、不超過2小時且非連續的靜態行為、與充足的睡眠（5-13歲：9-11小時；14-17歲：8-10小時），在這些行為之間達到平衡，以獲得最大的健康效益。
 
學童24小時的活動指南與其健康息息相關
一篇系統性文獻回顧發現達到24小時活動指南與學童的肥胖預防、體適能、心血管代謝、心理與情緒健康均呈現正相關（Rollo et al., 2020）。儘管如此，加拿大的一項流行病學調查發現僅有3%的兒童與青少年同時達到三項建議的行為指南，其中有近七成的兒童與青少年有充足睡眠、但能夠達到身體活動（35%）及靜態行為（8%）的建議者則相對少數（Ian et al., 2017）。未來可針對我國兒童與青少年大力推動整合多項行為的24小時健康行為指南，並設計具潛力的介入策略影響其行為，增加其同時達到三項建議行為的健康效益，以利推動學童健康體位。
 

參考文獻
Australian Government Department of Health. Australian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Young People (5-17 years) – An Integration of Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep.https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-24-hours-phys-act-guidelines. 2019.
Ian, J., Roberts Karen, C., & Thompson, W. Adherence to the 24-hour movement guidelines among 10-to 17-year-old Canadians. Health promotion and chronic disease prevention in Canada: research, policy and practice, 2017. 37(11),369.
Tremblay, M. S., Carson, V., Chaput, J. P., Connor Gorber, S., Dinh, T., Duggan, M., Faulkner, G., Gray, C. E., Gruber, R., Janson, K., Janssen, I., Katzmarzyk, P. T., Kho, M. E., Latimer-Cheung, A. E., LeBlanc, C., Okely, A. D., Olds, T., Pate, R. R., Phillips, A., Poitras, V. J., Rodenburg, S., Sampson, M., Saunders, T. J., Stone, J. A., Stratton, G., Weiss, S. K., & Zehr, L. Canadian 24-hour movement guidelines for children and youth: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016. 41(6),S311-S327.
Rollo, S., Antsygina, O., & Tremblay, M. S. The whole day matters: understanding 24-hour movement guideline adherence and relationships with health indicators across the lifespan. Journal of sport and health science. 2020. 9,493-510.