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正向心理健康教案分享
正向心理健康教案分享
本期電子報分享可與《Pete the Cat's Groovy Guide to Life》繪本搭配的課堂教案與活動內容。
(節錄翻譯自Health and Physical Education Curriculum – Mental Health Literacy Lesson Plans – Lesson 1)
教案名稱｜Positive Mental Health（正向心理健康）
設計機構｜加拿大安大略省學校心理健康組織（SMHO）
年級對象｜國小一年級
課程目標｜幫助學生了解心理健康的意義，學習照顧自己的情緒與感受
教學資源
- 《Pete the Cat's Groovy Guide to Life》繪本
- 白板、便利貼、大圖紙（或平板電腦、投影設備）
- 學生個人學習單
- 可選擇的創作材料（圖卡、剪貼畫、畫紙、筆、色紙等）
課程期望
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課程期望 |
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社會情緒學習技巧 —具體學習期望 A 領域 A1.1 運用有助於識別與管理情緒的技巧，在健康與體育課程的學習活動中應用，以提升表達自己感受的能力，並理解與回應他人的感受。 A1.3 運用有助於培養正向動機與堅持習慣的技巧，在健康與體育課程的學習活動中應用，以促進樂觀與希望感的建立。 A1.5 運用有助於發展自我覺察與自信的技巧，在健康與體育課程的學習活動中應用，以支持自我認同與歸屬感的發展。 |
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健康生活 — 具體學習期望 D1.5 展現對心理健康是整體健康一部分的理解，並能反思自己可以做些什麼來欣賞與照顧自己的身心。 |
教學目標與成功準則
學習目標（Learning Goals）
- 認識心理健康是整體健康的一部分，需要透過日常行為來維持與促進
- 能思考並辨識自己能做哪些活動有助於心理健康
- 練習與同儕分享促進心理健康的方式與原因，並尊重他人想法
- 練習分享正向金句與個人感受
- 建立覺察與表達情緒的能力，知道感到悲傷或生氣是正常的，並學會尋求協助的重要性
成功準則（Success Criteria）
學生能夠：
- 表達自己對心理健康的理解，例如知道「心理健康是讓我們感覺良好、與人相處愉快、保持平衡」。
- 說出一項有助於自己心理健康的活動（如：深呼吸、與朋友玩耍、與家人相處等），並能解釋原因。
- 與同儕分享自己的想法，並尊重他人的回答與經驗。
- 聆聽繪本中傳遞的正向訊息，並能說出一則自己喜歡的訊息或標語（如：「Just be you!」、「Go with the flow」）。
- 能在課堂討論中勇於表達情緒，知道「不需要一直快樂」，並能理解尋求幫助的重要性。
教學流程與活動設計
第一階段：熱身活動（Minds On）－5分鐘
引導學生討論：「當我們的身體需要活動時，會有什麼感覺？」
請問學生：
1. 你怎麼知道你的身體需要運動了呢？描述一下你在身體上會注意到哪些訊號。
【對應 SEL A1.1】
2. 分享幾種你喜歡的身體活動。這些活動有什麼有趣的地方？它們讓你有什麼樣的感覺？
【對應 SEL A1.5】
讓我們在教室裡試試幾個身體活動的動作吧。請學生找一個遠離他人的位置站好。
（請確保教室內空間無障礙物、椅子已推好，學生都有自己的活動空間。）
如果是線上教學，請學生在家中找一個安全且空曠的地方活動。
請學生用不同方式活動身體（每個動作約20秒），可依以下建議調整或自行設計，確保動作能符合所有學生的能力需求：
· 用身體的任一部位畫小圓圈
· 雙手盡量往上伸展
· 選擇一個身體部位扭動一下——手臂、鼻子、腿……隨你決定！
活動結束後，請學生描述他們在進行動作時的感受，以及完成後的感覺。
請學生回到地毯區（或線上平台），並與學生一起回顧什麼是「健康」的定義：
我們如何照顧自己的身體，讓它感覺良好。（例如：有良好睡眠、吃健康食物、規律進行身體活動等。）
第二階段：行動任務（Action Task）-20分鐘
一、討論：什麼是心理健康？
「今天我們要來談談心理健康。有很多種方式可以理解心理健康，有些人會說，我們可以用各種方式來照顧我們身體中特別的一部分──大腦。大腦幫助我們思考、感受與行動。當我們能夠用讓自己大多時候感到快樂、並能與他人好好相處的方式來思考、感受和行動時，我們就擁有正向的心理健康。」
「你不需要時時刻刻都感到快樂！有時候生氣或難過是有很好的理由的。去感受那些情緒——並且在需要的時候尋求協助——是很重要的。」
「有些人認為，心理健康是指你的各個部分都處於平衡狀態——包括身體、頭腦、心靈與思想。就像我們照顧身體健康一樣，維持心理健康也需要我們做一些事情，來讓自己的心理狀態保持強壯。」
「有哪些事情是你做了之後會讓自己感覺很好、同時也能幫助你照顧心理健康的呢？你可以想想像是和朋友一起玩、深呼吸、感到疲倦時休息一下，或是和家人相處的時間。」
二、活動：建立「讓我感覺更好的方法」清單
- 請學生轉向身邊的同學，彼此分享一項讓自己感覺良好的活動及其原因。
- 教師說明：心理健康不代表一直感到快樂，而是能感受不同情緒，並找到方法回到平衡與舒適狀態。
- 舉例說明心理健康活動可能包括：找人聊天、閱讀、運動、深呼吸、畫畫等。
- 教師記錄於白板上，也可以讓學生將活動寫在便利貼上貼到圖表或牆面。
- 鼓勵學生說出為什麼這些活動有幫助。
三、繪本導讀：《Pete the Cat's Groovy Guide to Life》
引導學生注意即將要閱讀的繪本，提醒他們這不是一個一般常見的故事，而是一本充滿正向訊息的書。
「今天我們閱讀這本書的目的，是去思考裡面那些正向的訊息，並試著記住其中一句你特別喜歡的，我們等一下會一起討論。」
繪本簡介：
《酷貓彼得的快樂生活指南》（Pete the Cat’s Groovy Guide to Life）
酷貓彼得在這本書中分享他充滿正能量、樂觀「杯子半滿」的人生觀，書中收錄了他最喜歡的一些名人勵志語錄，從愛因斯坦、孔子、林肯到莎士比亞等經典名言，彼得都用他幽默的方式重新詮釋。
學生在閱讀過程中會聽到許多正向的生活態度，並將發想他們自己可以如何照顧身心的方法。
請在閱讀過程中適時停下來說明、討論書中的訊息或語錄。
步驟如下：
1. 閱讀《酷貓彼得的快樂生活指南》
2. 與學生討論書中有哪些正向訊息／語錄
（你可以提示學生，例如：「我很喜歡那一句關於……的話。」）
3. 紀錄學生的回答，學生稍後將從這些語錄中挑選一句進行總結活動。
以下是根據繪本 《Pete the Cat’s Groovy Guide to Life》 所整理的 Messages / Sayings Poster（訊息／標語海報） 中英文對照版本，適合張貼於教室或用於教學討論：
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英文名言 |
精簡版標語 |
中文翻譯（名言） |
中文翻譯（標語） |
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“To begin, begin.” |
“Life takes courage; be brave!” |
「開始，就是成功的第一步。」 |
「人生需要勇氣，勇敢點！」 |
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“If you don’t know where you’re going, any path will get you there.” |
“Go with the flow.” |
「如果你不知道目的地，走哪條路都可以。」 |
「順其自然！」 |
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“Life is really simple, but we insist on making it complicated.” |
“Keep it simple! Chill out!” |
「生活本來很簡單，是我們讓它變複雜了。」 |
「保持簡單！放輕鬆！」 |
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“You miss 100% of the shots you don’t take.” |
“Go for it!” |
「不嘗試就一定失敗，大膽去做吧！」 |
「試試看吧！」 |
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“When everything seems to be going against you, remember that an airplane takes off against the wind, not with it.” |
“Groovy! If you try, you can fly!” |
「當一切似乎與你作對時，記得飛機是逆風起飛的。」 |
「太酷了！只要努力，你就能飛翔！」 |
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“Be yourself. Everyone else is already taken.” |
“If you just want to be cool, just be you!” |
「做自己最酷，別當別人的影子。」 |
「想要酷，就做自己！」 |
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“Make each day your masterpiece.” |
“Look for the good in every day!” |
「讓每一天都成為你的傑作。」 |
「每天都要找到好事！」 |
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“Every child is an artist. The problem is how to remain an artist once we grow up.” |
“It’s cool to colour outside the lines!” |
「每個孩子都是藝術家，問題是長大後如何繼續當藝術家。」 |
「超酷的！跳出框框也沒關係！」 |
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“You must do things you think you cannot do.” |
“Nothing is impossible!” |
「你要做那些你以為自己做不到的事。」 |
「沒有什麼不可能！」 |
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“Write it on your heart that every day is the best day in the year.” |
“The birds are singing. The sky is bright. The sun is shining, and I’m feeling alright!” |
「在心上寫下：每一天都是一年中最棒的一天。」 |
「鳥兒在唱，陽光閃亮，我感覺真棒！」 |
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“Be kind, for everyone you meet is fighting a hard battle.” |
“With a smile and a little kindness you can make someone’s day better!” |
「要善良，因為每個人都在與自己的困難奮戰。」 |
「微笑加點善意，就能讓別人一整天更美好！」 |
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“This too shall pass.” |
“Above the clouds, the sun is always shining.” |
「這一切終將過去。」 |
「雲上總有陽光。」 |
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“A meowing cat catches no mice.” |
“Don’t talk too much!” |
「喵喵叫的貓抓不到老鼠。」 |
「少說多做，才有收穫！」 |
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“I have not failed. I’ve just found 10,000 ways that won’t work.” |
“There are no failures, just lessons.” |
「我沒有失敗，只是發現了一萬種行不通的方法。」 |
「沒有失敗，只有學習。」 |
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“Most folks are as happy as they make up their minds to be.” |
“Be happy!” |
「幸福，來自你自己選擇快樂的決心」 |
「開心一點！」 |
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“Smooth seas do not make skillful sailors.” |
“It can get tough, but you are tougher!” |
「平靜的海面造就不了優秀的水手。」 |
「挑戰很難，但你更強！」 |
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“If music be the food of love, play on!” |
“Keep strummin’!” |
「如果音樂就是愛的語言，就請繼續演奏！」 |
「繼續彈奏吧！」 |
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“Be kind whenever possible. It is always possible.” |
“Kindness starts with me!” |
「善良永遠不嫌多，從我開始！」 |
「善良，從我開始！」 |
第三階段：課程統整（Consolidate）-5分鐘
請考慮引導學生思考以下問題，幫助他們將故事中的訊息／語錄與自身經驗做連結：
1. 對你來說，快樂是什麼樣子、什麼聲音、什麼感覺？請描述這些訊息／語錄如何與「快樂」這個主題產生連結。
我們還可以用哪些其他詞語來形容這些正向的感受呢？
2. 感到難過、生氣、壓力大，對每個人來說都是很正常的情緒。當我們在照顧自己時，這些訊息／語錄能教會我們什麼樣的道理呢？
3. 你發現這些訊息／語錄之間有哪些相似的地方嗎？它們如何幫助你練習把一個困難的情境轉化成你可以掌控或面對的狀況？你可以分享一個例子嗎？
請讓學生從先前你紀錄的語錄清單中，挑選一則他們最有共鳴的訊息／語錄。
· 線上教學：可使用 Google 文件的留言工具或 JamBoard 進行互動。
· 實體教學：可以給每位學生一張便利貼，讓他們將選好的語錄貼在白板或大圖紙上。
延伸活動（Extension）
邀請學生創作一項作品，呈現如何照顧自己的心理健康，作品形式可為：短影片、短劇、海報、簡報等。學生也可以將本課程中的正向訊息／語錄融入作品中。
作品中需包含學生選擇的金句，並鼓勵學生用圖像、語句或動作表達這句話的意義與感受。
教學小提醒
- 本課程著重學生個人經驗的分享與正向感受的建立，請創造開放與接納的教學氛圍。
- 針對學生表達情緒或活動偏好時，給予肯定回饋，避免批判性語言。
- 如果學生分享負面情緒，請以支持與理解回應，必要時向學校輔導單位尋求協助。
結語
本教案適合融入晨間時間、彈性課程或正向心理健康週。透過繪本閱讀與生活連結，培養學生認識、表達與照顧情緒的能力，為社會情緒學習（SEL）打下良好基礎。
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