愛沙尼亞心理健康維他命課程活動分享3-感受（FEEL）

本期電子報部分節錄翻譯自愛沙尼亞心理健康推廣平台 Peaasi.ee「Mental Health Vitamins（心理健康維他命）」課程與活動內容。（https://peaasi.ee/en/mental-health-vitamins/#1629114306452-87f30660-946f）

心理健康維他命是什麼？
心理健康維他命課程將促進心理健康的行動分為五種「維他命」，分別為「休息（REST）」、「活動／運動（MOVE）」、「感受（FEEL）」、「飲食（EAT）」、「社交（SOCIALIZE）」。
本期將聚焦介紹第三種維他命──感受（FEEL）。

感受與心理健康
情緒與感受就像是我們內心的指南針，幫助我們理解環境並對生活中的事件做出反應。健康促進學校強調，心理健康的關鍵不在於只擁有「正面情緒」，而在於學會識別、接受並表達各種情緒。當我們能夠有意識地「感受」時，可以幫助我們：
•    減少壓力累積，避免情緒突然爆發。
•    建立更好的自我價值感與同理心。
•    提升面對困難時的韌性。

教學活動建議
一、    引導學生覺察學習與情緒經驗
1.    鼓勵學生在一天結束時進行自我提問，例如：

• 今天有哪些事情讓我深入思考？
• 我嘗試了哪些新的方法或策略？
• 我犯了哪些錯誤，未來可以從中學習？
• 今天有哪些事情對我來說具有挑戰性？

2.    透過上述反思，引導學生理解：

• 能力是來自持續努力與嘗試。
• 從學習歷程中覺察成長，進而產生成就感與正向情緒。

二、    勇氣與挑戰的情緒學習活動：與學生共同繪製「勇氣階梯」
1.    寫下一項想學習的新技能或想克服的恐懼。
2.    將目標寫在階梯最上方。
3.    寫下達成目標的小步驟，協助學生逐步實現。

三、    情緒經驗的紀錄與分享：與班級共同建立「冒險日記」
1.    記錄學生嘗試新事物的經驗。
2.    加入圖畫或其他紀錄，呈現從困難到成功的歷程。
3.    描述過程中的感受，例如有趣、興奮或成就感。

四、    培養正向情緒的遊戲活動
1.    愉快情緒賓果（活動一）：在賓果方格寫下能產生愉悅感的活動（如：唱歌、跳舞、發懶、散步、聽音樂），設定執行時間，完成連線者大喊BINGO 並分享最喜歡的時刻。
2.    愉快情緒賓果（活動二）：在方格寫下想感受的愉悅情緒（如：興奮、平靜、滿足），一週內若感受到該情緒即可標記，完成連線者分享經歷。

五、    探索與提升情緒的媒材活動
1.    整理班級「讓人感覺良好」的清單，例如：書籍、電影、YouTuber、音樂或有趣影片。
2.    進行討論：

• 這些內容如何影響情緒？
• 為何能帶來愉快或放鬆的感受？

六、    即時情緒調節與放鬆活動
1.    在課堂中播放有趣的影片，讓學生短暫放鬆與產生愉快情緒。
2.    透過短時間的笑聲與正向情緒，協助學生恢復專注力與學習動機。