社會情緒學習(SEL)教案分享－自我管理融入壓力管理教學為例(四)

國立臺灣師範大學 黃怡璇 研究生

部份節錄自Teaching social and emotional learning in health education: application in school and community settings, by Connolly, 2022, First Edition, SHAPE America.

【教學內涵】社會情緒學習(SEL)-自我管理，教/學什麼？
社會情緒學習(Social Emotional Learning, SEL)是一個理解與管理情緒、設定與實現目標、感受與展現出對他人的同理心、建立與維持正向關係以及做出負責任決定的過程，其五大核心能力包含自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係，以及負責任的決定(CASEL, 2019)。
其中「自我管理」在SEL中的定義包含：1.在不同情境下成功調節情緒、想法和行為的能力，例如：管理壓力、控制衝動和自我激勵。2.設定並努力朝向個人和學業目標的能力(CASEL, 2019)。而自我管理的子概念則包含：衝動控制、壓力管理、自律、自我激勵、目標設定，以及組織能力(Connolly, 2022)。
上一期電子報以「壓力管理課程」說明適用學齡前到二年級學生的教學案例，本期電子報同樣以自我管理為主題，接續介紹適用三年級到五年級學生的「壓力管理課程」教學活動。

【教學活動】社會情緒學習(SEL)-自我管理，如何教/學？
一、課程概述：使用減壓策略來因應壓力
美國心理學會報告顯示，大約14%的兒童（8-12歲）表示他們有非常擔心的狀況。孩子們會受到許來自網路、社群媒體以及各種形式的溝通和科技的外在刺激，這些刺激都在奪取注意力，此外，孩子們還面臨學業成績的壓力。因此，將瑜珈納入教學是一種幫助學生應對壓力和自我調節的練習，它可以幫助孩子傾聽自己的身體、感受和想法。

影片資源：

• 腹式呼吸-探索內在者：https://www.youtube.com/watch?v=d91xVuDpUUU&feature=youtu.be

Connolly (2022)在《在健康教育中教導社會情緒教育：應用於學校及社區場域》(暫譯)一書中所撰寫的壓力管理(適用三年級到五年級)教案，研擬的教學目標作為教師要教什麼？學生要學習什麼？以及評量教學成效與學習成就的依據，說明如下：
教學目標與評量需要互相對應，因此下表1列出NHES標準中有關三年級到五年級之表現指標與SEL自我管理，並列出對應其評量項目。

表1、三年級到五年級健康體位融入NHES標準與SEL自我管理之課程目標與評量項目

二、教學活動
(一)引起動機－名詞定義

1. 描述：使用能夠幫助其他人想像人、地方或物體的自然特徵的詞語。
2. 示範：展示事情是如何完成的。

 (二)準備活動－引導與示範

1. 描述腹式呼吸等健康行為與個人健康的關係
    (1)先與學生討論腹式呼吸的好處。
    (2)示範腹式呼吸，然後讓學生練習。
    (3)躺在一個舒服的地方。
    (4)把雙手放在肚子上，另一種方法是將玩具放在腹部，讓孩子們可以看到玩具上下移動。
    (5)保持嘴巴閉上，透過鼻子慢慢吸氣。
    (6)想像一下，當你吸氣時，你的腹部有一個氣球，你正試著給氣球充滿空氣。
    (7)鼓勵孩子繼續吸氣，直到他們認為肚子裡的氣球有足夠的空氣。不要鼓勵孩子吸氣太多，因為他們可能會發現很難維持放鬆。
    (8)孩子們應該感覺到他們的肚子在向上移動
    (9)當孩子們感覺到腹部氣球充滿空氣時，鼓勵他們想像他們已經放開了氣球，空氣正在湧出。
    (10)引導小孩透過嘴巴慢慢吐氣(嘟起嘴唇)。
    (11)孩子們應該感覺到他們的肚子在向下移動。
    (12)重複4~5次
    (13)詢問以下問題：

• 腹式呼吸放鬆嗎？為什麼腹式呼吸是讓空氣進入肺部的好方法？

➔答案：因為深呼吸造成心臟和肺慢下來，所以腹式呼吸是放鬆的。腹式呼吸是一種非常有效且輕鬆的方式，可以讓足夠的空氣進入肺部。

• 空氣進出肺部這種慢動作是否讓你想起某些你每天都會做的事？

➔答案：此動作模仿睡眠、消化食物或休息。

• 如果你每天頻繁的練習腹式呼吸，你認為會給你帶來更多能量嗎？

➔答案：整天進行此運動可提升身體能量，提供肌肉更多氧氣。

• 為什麼把時間花在停止正在做的事並進行腹式呼吸很重要？

➔答案：腹式呼吸是幫助我們放鬆的重要技巧。花時間進行腹式呼吸可以增強我們應對壓力的能力，使我們能夠更好地管理日常生活中的挑戰

2. 示範各種健康的做法和行為，例如維持或改善個人健康的減壓策略。
    (1)可以先請學生使用天氣來描述他們的感受，以評估學生的社會情緒狀態。例如：「今天，我感覺很像一場暴風雪，風從四面八方吹來，雪也堆積起來，我感覺被困住了。」接著再解釋今天的課程提供了應對壓力的方法，詢問學生們如何讓自己感覺更好。
    (2)以下呈現各種壓力管理的策略，可以依照學生的需求選擇合適的方法。

• 正念
   -聽鈴活動（幫助孩子們連接到當下和他們的感知。）
   -敲響鈴鐺並要求孩子們仔細聽，請他們保持安靜，當他們沒有聽到聲音時舉手。
   -請孩子們保持安靜並聆聽周圍的其他聲音，反思這個活動。
   -接觸的藝術（幫助孩子分離他們的感官，專注於獨立、具體的體驗。）
   -給每個孩子一個可以觸摸的物體，例如：球，羽毛、毛絨玩具、石頭等。孩子們閉上眼睛並跟一個搭檔描述這個東西像什麼，搭檔交換物品並重複一次。
   -另一個替代方案：孩子們先閉上眼睛，然後收到玩具並將其描述給他們的搭檔聽，而搭檔需嘗試辨別出該物品。

• 瑜珈姿勢
   -牛式
   -從四肢開始，呈「桌面」的姿勢，將膝蓋置於臀部下方，手腕置於肩膀下方或稍微往前的位置。
   -將手指張開並壓在墊子上。
   -當吸氣的時候，腹部下沉；挺胸讓尾骨向上；然後抬頭。
   -呼氣並回到中間「桌面」的位置。
  
   -貓式
   -從四肢開始，呈「桌面」的姿勢，將膝蓋置於臀部下方，手腕置於肩膀下方或稍微往前的位置。
   -將手指張開並壓在墊子上。
   -在呼氣時縮小腹，抬起側腰，繞過脊椎，頭部朝地板的方向放鬆。
   -朝地板施力，感受身體後方的伸展。
   -吸氣並回到中間起始位置。
  
   -嬰兒式
   -坐在腳跟上，膝蓋分開，讓頭朝向地板。
   -將手臂向前伸展，放在身體兩側或額頭下方。
   -呼吸。
   -維持姿勢 30秒到幾分鐘。
   -要結束姿勢，請呼氣並捲起脊椎或回到坐姿，保持脊椎伸直。
  
   -簡易坐式
   -坐在墊子上，將坐骨放在硬墊子或折疊毯子的前緣上。
   -小腿交叉與墊子平行，將腳放一點點在對側膝蓋下方。
   -向下壓坐骨以找到脊椎的長度，固定肩胛骨。
   -將雙手放在膝蓋或膝蓋上，掌心向上（更放開）或向下（平靜）
   -試著每次要做這個姿勢時交換雙腳。
  
   -英雄式
   -四肢著地，將膝蓋靠攏，雙腳分開，距離約與臀部同寬。
   -向下壓腳背，慢慢向後放低臀部，直到坐在腳跟之間的墊子上。
   -將肚臍收縮並向上提拉，穩固坐骨並延伸至頭頂。
   -停留5-10個呼吸。
   -將雙手放在前面，抬起臀部，回到四肢著地的姿勢來結束姿勢。

• 放鬆技巧 
   -漸進式放鬆練習
   -孩子們躺在地板上，閉上眼睛。
   -縮緊肌肉幾秒鐘，然後縮緊腿部肌肉、腹部、手部、肩膀和頭部，並反思這個活動。

 (三)發展活動－閱讀練習，請學生回答反思問題並討論。

 
(四)請學生回答問題  

 (五)複習

1. 減壓策略如何影響個人健康?(1.5.1)
2. 示範腹式呼吸。(7.5.2)
3. 示範收緊和放鬆策略。(7.5.2)
4. 示範簡易坐式。(7.5.2)
5. 示範嬰兒式。(7.5.2)
6. 示範英雄式。(7.5.2)

 (六)下課前需要完成的任務(exit ticket)（自我管理：壓力管理）
請舉例說明個人應如何應對壓力對個人健康的影響，以及可採取哪些不同的方式。

三、小結
社會情緒學習（SEL）的核心能力中的「自我管理」對學生應對現代多重壓力至關重要。在這篇教案分享中，著重探討了如何將「自我管理」融入三年級到五年級的壓力管理課程，以幫助學生應對壓力。
教案中設計了許多活動，如瑜珈、腹式呼吸及漸進式放鬆等，目的在於教導學生有效的壓力管理技巧。這些活動能幫助學生在緊張時保持冷靜，提升身心的平衡與健康。通過系統的SEL教學，學生逐步練習與嘗試，日後能學會在日常生活中應用這些技巧，從而促進持續的健康習慣。
總之，這些壓力管理技巧不僅即時有效，還能促進學生的長期發展和幸福，也為他們應對未來的挑戰打下堅實基礎。希望這些教學方法能有所助益，幫助學生在學業和生活中保持積極的心態和健康的習慣。

Connolly. (2022). Teaching social and emotional learning in health education: application in school and community settings. SHAPE America.
CASEL. (2019). What’s is SEL? Retrieved from https://casel.org/what-is-sel/