社會情緒學習(SEL)教案分享－自我管理融入壓力管理教學為例(三)

國立臺灣師範大學 黃怡璇 研究生

部份節錄自Teaching social and emotional learning in health education: application in school and community settings, by Connolly, 2022, First Edition, SHAPE America.

【教學內涵】社會情緒學習(SEL)-自我管理，教/學什麼？
社會情緒學習(Social Emotional Learning, SEL)是一個理解與管理情緒、設定與實現目標、感受與展現出對他人的同理心、建立與維持正向關係以及做出負責任決定的過程，其五大核心能力包含自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係，以及負責任的決定(CASEL, 2019)。

其中「自我管理」在SEL中的定義包含：1.在不同情境下成功調節情緒、想法和行為的能力，例如：管理壓力、控制衝動和自我激勵。2.設定並努力朝向個人和學業目標的能力(CASEL, 2019)。而自我管理的子概念則包含：衝動控制、壓力管理、自律、自我激勵、目標設定，以及組織能力(Connolly, 2022)。
如何透過課堂協助學生培養在不同情境下成功調節情緒、想法和行為的能力呢？美國國家健康教育標準(National Health Education Standards, NHES) (2007) 標準中，標準6－學生展現使用設定目標技巧以增強健康的能力－要求學生使用目標設定技能來增進健康，而標準7－學生展現實踐增強健康行為的能力並避免或減少健康風險－要求學生展示能夠實踐增進健康的行為並減少健康風險的能力。提供可以發展自我管理的基礎項目(NHES, 2007, p.26)，教師可從不同管道、教學活動、評量工具與反思協助學生發展自我管理。
SEL的概念融入美國國家健康教育標準(National Health Education Standards, NHES, 2007)，相關對照文章可參見本刊電子報
111學年度第五期－國際文獻：CASEL 社會情感學習能力與NHES對照(一）
111學年度第六期－國際文獻：CASEL社會情緒學習能力與美國國家健康教育標準NHES之對照(二)

依據上述SEL核心能力「自我管理」的意涵，對應台灣12年國教健體領域課綱學習重點，與「自我管理」相關的學習表現包括：

表1 台灣12年國教健體領域課綱與「自我管理」相關的學習表現

【教學活動】社會情緒學習(SEL)-自我管理，如何教/學？

一、課程概述：練習瑜珈和其他應對壓力的策略        
由於青少年焦慮增加的趨勢，許多青少年感到憂鬱或被壓力壓垮；在高中生中，25%的女生和10%的男生即使沒有嘗試自殺，也表現出高壓力的跡象（Armstrong, 2019, p. 7）。
在壓力管理的課程當中，瑜伽就是一種強大的方法，不僅可以發展孩子的個性，還能使他們具備面對現今挑戰和問題的能力；因此，瑜伽有助於改善孩子的情緒和身體健康，若在學校教授瑜伽可以幫助孩子們發展韌性，並提升他們在情緒和壓力方面的自我調節能力（Hagen, 2004）。
因此，在這堂課中學生將會學習應對壓力的健康方法。而模仿是技能培養的步驟之一，學生可以透過選擇網路上許多的精彩影片，模擬呼吸和學習姿勢，如此可以強化瑜伽的教學。

影片資源：
約翰·霍普金斯大學15分鐘正念影片，內有魚兒在熱帶溫暖的水中游泳的畫面。
http://www.youtube.com/watch?v=V1-0JJJw_IQ
蹲馬步：
http://svasthaayurveda.com/yoga-pose-of-the-month-horse-stance/
瑜珈姿勢：
http://kidshealth.org/en/kids/yoga-home.html

Connolly (2022)在《在健康教育中教導社會情緒教育：應用於學校及社區場域》(暫譯)一書中所撰寫的壓力管理(適用學齡前到二年級)教案，研擬的教學目標作為教師要教什麼？學生要學習什麼？以及評量教學成效與學習成就的依據，說明如下：

教學目標與評量需要互相對應，因此下表2將列出NHES標準中有關學齡前到二年級之表現指標與SEL自我管理，並列出對應其評量項目。

表2、學齡前到二年級健康體位融入NHES標準與SEL自我管理之課程目標與評量項目

二、教學活動
(一) 引起動機－名詞定義
識別：辨別特定的人或物體。
展示：展示事情是如何完成的。

(二) 準備活動－提問反思
1.透過提問讓學生思考壓力對自己的影響，透過提問「壓力感覺像什麼？」、「它會對你的身體做什麼事？」、「所有的壓力都是不好的嗎？」、「你可以做什麼事情擺脫壓力？」，藉此可以引導學生認識壓力的意涵。

• 壓力會導致你的身體出現頭痛、腹痛或無法集中注意力，你可能會出現胃口不好、睡眠障礙，而且變得暴躁。
• 可在黑板上畫一個快樂的表情符號，來解釋良性壓力。好的壓力有助於我們為某事做好準備或完成任務，例如在課堂上報告或完成一個項目。
• 可在黑板上畫一張皺眉的的表情符號，來解釋惡性壓力。當某件事長期困擾時，就會產生不好的壓力，例如：父母爭吵或分居、家人生病。

2.解釋瑜珈和其他策略如何影響個人的健康。

• 瑜珈透過運動和呼吸使身體平靜。
• 與家長、朋友、老師、輔導老師交談有助於解決問題，他們可能會提供建議，讓你感覺比較好。
• 冥想有助於放鬆心靈，使身體平靜。

3.示範瑜珈在伸展身體時吸氣，放鬆身體時呼氣，接著再由學生練習，詢問學生伸展的感覺如何，並且實行每種瑜珈和呼吸練習方式，然後詢問學生們感覺如何。

(1)腹式(氣球)呼吸(圖1)
 -以舒適的姿勢坐下，一隻手放在腹部。
 -閉上嘴巴，放鬆下巴，透過鼻子吸氣，讓你的腹部膨脹，想像肺的下部先充滿，然後再換到肺部的其他部份被充滿。
 -慢慢吐氣，想像空氣離開肺部，讓腹部變平。
 -重複4~5次。

(2)桌面式(圖2)
 -從手和膝蓋開始。
 -讓雙手與肩膀平行，雙膝與臀部平行。
 -將手指張開，保持間隔。
 -背部保持平坦，注意頭不要低下。
 -保持這個姿勢，呼吸幾下，然後輕輕地坐起來。

(3)下犬式(圖3)
 -從手和膝蓋開始，擺成桌面式。
 -捲起腳趾，伸直膝蓋，抬起臀部。
 -將頭放在雙臂之間。
 -完成後，將膝蓋放回墊子上。

(4)馬步(圖4)
 -將手臂放在身體兩側，手肘稍微彎曲。
 -雙腳分開，就像騎馬一樣。
 -將背打直。
 -假裝微坐著。
 

(三)發展活動－閱讀練習，請學生回答反思問題並討論。

二年級的Linette壓力很大，她覺得學業有點重，而且她沒有很多朋友。她的爸媽經常吵架，所以週末會去阿嬤家住。她有睡眠的問題，還有肚子痛，她常常在哭，但是不知道為什麼。當阿嬤問Linette在想什麼時，Linette說她很擔心父母要離婚，這是她一直在想的事情。

阿嬤曾經是一名健康老師，所以她有了一個主意：「今晚我們一起做瑜伽放鬆一下！」 Linette說：「那是什麼？」 阿嬤說：「我們會伸展身體並練習一種特殊的呼吸方式，我們心情都會變更好。」

那晚，阿嬤和Linette一起練習腹式(氣球)呼吸，阿嬤告訴她腹式呼吸也是正念活動，Linette在其他健康課程上練習過正念的活動，所以她能夠明白。首先，阿嬤吹了一個氣球，向Linette示範肺部是如何充滿空氣的，然後讓空氣慢慢地從氣球中排出，表示要呼氣，他們也開始嘗試，想像自己在海灘上散步，非常平靜和快樂，並開始放鬆。接著，他們也看了桌面式和下犬式的影片，練習了每一個瑜珈姿勢，然後假裝正在騎馬，並短時間維持這個姿勢，他們玩得很開心，也都感到非常清爽和放鬆。

(四)請學生回答問題

Linette找到了哪兩種方法來幫助她應對壓力呢？    
氣球呼吸（正念）幫助她放鬆。
與阿嬤聊天幫助Linette找出了造成她壓力的原因
和阿嬤一起做瑜珈讓 Linette 感覺非常清爽和放鬆

腹式呼吸（正念）如何改善Linette 的健康呢？（7.2.1）
腹式呼吸（正念）幫助Linette和她的阿嬤想像自己在海灘上散步，非常平靜和快樂。

Linette和她的阿嬤做了哪三個瑜珈姿勢有助於改善她的健康呢？（7.2.1）
瑜珈姿勢
桌面式
下犬式
馬步

自我管理：壓力管理
請說明Linette如何識別並展現正念腹式呼吸和三種瑜伽姿勢，以因應壓力並維持或改善個人健康呢？
Linette練習了腹式（氣球）呼吸，這幫助她放鬆。
Linette和阿嬤練習了幾個瑜珈姿勢（桌面式、下犬式、馬步），兩人都感到神清氣爽、放鬆。

(五)複習
1.瑜珈和氣球呼吸如何幫助減輕壓力？(1.2.1)
2.請示範桌面式。
3.請示範下犬式。
4.請示範馬式。

(六)下課前需要完成的任務(exit ticket)（自我管理：壓力管理）請舉例說明個人應如何應對壓力對個人健康的影響。

三、小結

透過壓力管理的課程，培養學生在不同情境下調節情緒、想法和行為的能力，並且提供一些實用的方法來幫助學生放鬆和集中注意力。這些方法不僅可以即時緩解壓力，還能為他們建立長期的健康習慣。
而教師在這一過程中扮演著至關重要的角色，他們不僅需要教授這些技巧，還需要幫助學生理解壓力的意涵，並且應用這些技能來應對生活中的各種壓力源，逐步引導學生如何在壓力下保持冷靜，如何與他人交流以獲得支持，以及如何積極地調整自己以適應不斷變化的環境。

隨著學生逐漸掌握這些自我管理和壓力管理的技能，他們將能夠更加自信地應對各種挑戰，設定並實現個人和學業目標，也促進了他們在情感和社交方面的發展。通過社會情緒學習(SEL)課程，學生能夠建立起更強的自我效能感，並培養出一種積極的、自我導向的生活態度，這種能力的提升將使他們在面對未來的各種挑戰時，能夠更加從容自信地應對各種挑戰。

Connolly. (2022). Teaching social and emotional learning in health education: application in school and community settings. SHAPE America.
CASEL. (2019). What’s is SEL? Retrieved from https://casel.org/what-is-sel/